[Steffko]

Zitat von Ausdauerjunkie

Für sub->2 brauchts eher keine 4 Läufe/Woche
Da reichen im Ø sicher auch 3 qualitativ "richtige" Läufe

Absolut!

Als ich vor 2 Jahren mit Laufen anfing, war nen HM auch mein erstes Ziel - bin 3 mal die Woche gelaufen. Di. 200/400/800er auf der Bahn, Mi. Mit Laufgruppe im Gelände/Hügelig 8-10km nach Lust und Laune und am WE nen lockeren Langen Lauf erst 10km, später 18km. Da kam dann ne 1:40 bei raus (82kg auf 186cm waren es zu der Zeit).

Vlt hilft das als Motivation :-)

Grüße.

PS: Dabei haben mich gefühlt vor allem die Intervalle auf der Bahn schneller gemacht. Grundlagenausdauer ist aber wie bereits gesagt auch unabdinglich.