[JENS-KLEVE]

Heute war es wieder soweit! Die Zeiten habe ich so gelassen. Zielzeit im IRONMAN 4:00 bis 4:15 also 4 min für 800m., also 5min pace im Intervall. Trabpausen unter 1:30, keine richtige Pause zwischendurch. 1 Gel nach 13km, Trinken nach 21km.

28 Durchgänge - Braindead


Ich mache dieses Wochenende ein langes Wochenende: Freitag schwimmen bis ich nicht mehr konnte, Samstag 160km Radfahren mit 31,6 Schnitt und heute dann der Formtest beim Laufen. Gestern nach dem Radfahren war ich so im Quark, dass ich mittags eingepennt bin, es waren vielerorts Antritte. heute Nacht noch bis 03:30 Uhr in der Disco rumgewirbelt und heute Morgen etwas Antriebsschwach.

Es schien aber die Sonne und im Stadion stolzierten 2 Störche mitten auf dem Rasen, Motivation voll da

1 3:47 1:15
2 3:55 1:23
3 3:57 1:19
4 3:58 1:20
5 3:57 1:20
6 3:59 1:20
7 3:58 1:21
8 3:58 1:23
9 3:59 1:20
10 3:57 1:23
11 3:57 1:21
12 3:58 1:22
13 3:59 1:22
14 3:58 1:18
15 3:58 1:19
16 3:57 1:21
17 3:58 1:16
18 3:59 1:19
19 3:58 1:21
20 3:57 1:26
21 3:57 1:24
22 3:58 1:26
23 4:00 1:16
24 4:02 1:20
25 4:00 1:21
26 3:58 1:18
27 3:59 1:24
28 3:42 1:19

Insgesamt etwas über 28km in ungefähr 5:11 Pace

Hinterher keine Schmerzen, vielleicht wären noch mehr gegangen, aber ich wollte bei fast 2:30 Stunden einen Schlussstrich ziehen. Bei meinem ersten Mal hatte ich 24 Durchgänge, nun 28, Klagenfurt - noch 7 Wochen! Ich bin sehr zufrieden!