Zitat:
Zitat von Necon
Kennst du das System von Daniels also seine Intervalle, Repetitions usw.
Mal angenommen du hast exakt 3000 m in 12 min geschafft.
21,097 km dann mit 4:30
10 km mit 4:17
Stundenpace wäre ca 4:23
Im Training würde das bedeuten
Grundlagenläufe 5:18-5:29
Tempodauerläufe rund um die Schwelle 4:24
Intervalle für VO2 max bei 4:02 (Intervalle mit Pausenlänge kürzer als Intervalldauer)
Schnelle Intervalle bei 90 Sekunden auf 400 m (Pausenlänge 2-3x Intervalldauer)
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Ja ich glaube jetzt hab ich es , Danke
Es gibt aber glaube ich noch eine excel Liste dazu