mauna_kea

@wolf
cf39: klar, geht auch an einer steigung, wenn sie steil genug ist. improvisieren ist eh alles in dem geschäft.

cf43: normalerweise wiegt eine 30cm langhantelstange 8-10kg. das ist zum üben optimal.

cf44: natürlich je 30 wiederholungen.

cf46: 30 Wiederholungen auf Zeit.
Bei unserem gewicht ist das noch kein Problem. trotz Zeitdruck natürlich sauber arbeiten und darauf achten, dass man das Gewicht beherrscht und nicht umgekehrt.

cf47: 1-1-1-1-1-1-1 bedeutet 7 Durchgänge in denen man versucht sich an ein Gewichtsmaximum heranzutasten. dh. mit einem leichten Gewicht beginnen und einen Satz machen von ca. 10-15 Wiederholungen. Dann das Gewicht steigern und den zweiten Satz machen usw.
Ziel ist es im 7. Satz ein möglichst hohes Gewicht zu erreichen - im Idealfall persönliche Bestleistung.
Aber auch hier wieder: Vorsicht.

Hat man im 5ten Versuch einen Fehlversuch, dann mit etwas weniger Last die nächsten Satze trainieren.
Das ist also ein Maximalkrafttraining.