[Necon]

@Mirko: Du solltest wirklich mal herausfinden woran es bei deinen Waden scheitert. Trainierst du deine Waden gezielt, also Wadenheben oder ein anderes spezifisches Krafttraining? Wie und wie oft bearbeitest du deine Waden mit Blackroll oder ähnlichen (man kann auch hier einiges falsch machen).

Ich bin auch eher ein schwerer Läufer selbst mit meinem Wettkampfgewicht schleppe ich immer 86-90 kg mit mir herum und lange Läufe fordern bei mir immer ihren Tribut. Wenn ich länger keine Strecken über 10-15 km gelaufen bin steigere ich mich über 3-4 Wochen langsam auf 20-22 km und versuche diese Läufe so lange regelmäßig zu Laufen bis mir 20 km einfach nicht mehr wehtun. Das sind dann nicht immer nur GA1 Läufe, aber es artet auch nie aus in Tempoeinheiten. Wenn das dann klappt und es mit den restlichen Trainings passt, beginne ich Stück für Stück Richtung 25 km zu gehen, aber selbst wenn ich die problemlos Laufen kann sind 30 km dann noch weit entfernt für mich. Die Frage ist braucht man 30er wirklich? Oder schafft man es auch mit einer guten Anzahl an 25-27 km Läufen und dafür langen Koppeleinheiten? Was aber der eigentliche Schlüssel für dich sein wird, ist konstantes konsequentes Training, über Monate und Jahre verletzungsfrei trainieren wird einfach mehr bringen als schnell die Umfänge steigern und alle paar Monate wieder von 0 anfangen zu müssen.