[TriSG]

Samstag habe ich die 2. Richtig harte Einheit gemacht.
Wie geplant: 2,5 h Rolle mit 4x20 min @260 W. In der MD sind zwar 265 W geplant, aber die Rolle zeigt ungefähr 20 Watt weniger an als der Stages. Dementsprechend bin ich sogar knapp 15 W über Wettkampflast gewesen. Es war aber schon sehr hart. Besonders Durchgang 2 und 3.
Danach ging es sofort los in die Laufschuhe und raus für 15 km.
Geplant war ja eine Pace von 4:30. Geworden sind es 4:29. Wobei ich zugeben muss, dass es nicht wirklich konstant war. Bis km 11 jeden km immer leicht gesteigert, so dass dieser dann in 3:49 der schnellste gewesen ist um dann die letzten 4 nochmal richtig runterzufahren.
War sehr hart aber nachher unter der Dusche war ich echt froh diese Einheit so gemacht zu haben.
Gestern ging es dann nochmal mit nem Kumpel zum langen Lauf.
32 km @4:50 min/km. Mit seeeehhhr schweren Beinen, aber geschafft ist geschafft.

Der Grundstein ist gelegt und in einer Woche gibt es die erste richtige Bewährungsprobe.
Plan ist: Schwimmen: sub 29 min
Rad: 260-265 W (keine Ahnung was damit auf der Strecke möglich ist)
Lauf: 4 min/km

Da muss dann aber alles passen.