[thunderlips]

Zitat von Benni1983

Hallo,
Gestern bin ich seit langer Zeit mal wieder Intervalle gelaufen.

Als erste Einheit waren 3x6min mit 5:00 Pace geplant.
Die habe ich auch erfolgreich erledigt.
Heut habe ich schweren Muskelkater in den Oberschenkeln

Diese Einheit kann ich jetzt die kommenden beiden Wochen um je eine Wiederholung steigern.

Vorgabe laut Friel:
3-5x 6-12min
Pause ein Viertel der Dauer

Macht es Sinn auch die Dauer zu steigern???

Oder doch klassisch 1000er mit 400m Trabpause?

Sind halt zwei komplett unterschiedliche TE. Du wirst die 400m sicher nicht 1:30 traben...Daher ist die Pause deutlich länger...

Zitat von Benni1983

Im September steht bei mir ein 10km Lauf an.
Hier möchte ich neue Bestzeit laufen.

Ziel ist, deutlich unter 50min!


Was könnt Ihr mir für Trainingsmethoden empfehlen?

Bis September hast du ja noch Zeit. Daher würde ich langsam beginnen und keine 5-8 min IV laufen. Das kannst du im August machen.

Für jetzt:
- DL mit Steigerungen
- Fahrtspiel (gerne hügelig), sonst 1-2-3-4-3-2-1min (nach Gefühl "schnell" mit gleicher Dauer Pause)
- regelmäßig laufen
- an der Grundgeschwindigkeit arbeiten (10x100m, 100er/200er Treppe oder Pyramide)