[Blue 2003]

Guten Tag,

ich bin gestern einen Test WK (HM) gelaufen und möchte in 4 Wochen noch einmal einen HM laufen. Erkenntnisse aus dem gestrigen Lauf war, dass die ersten 10k soweit solide waren, ich mich aber auf der zweiten Hälfte sehr schwer getan habe bzw. es zäh war (Tempohärte über die Dauer fehlte); sicherlich haben hier Topografie und Wind ihr übriges dazu getan.

Meine Frage: Habt ihr Tipps, wie ich auf der zweiten Hälfte des HM besser das Tempo halten kann (Trainingstipps). Sicherlich werde ich den einen oder anderen TDL bis 15km in den Zeitraum machen. Was kann man noch tun?

Bisher bin ich hinsichtlich der Tempoläufe die Greif-Treppe gelaufen, bin 3x5km mit jeweils 1km Trabpause gelaufen, 10x1km mit ca. 0,5km Trabpausen dazwischen etc., aber relativ wenig TDL am Stück ... also insgesamt schon vielfältig und die Ergebnisse im Training haben mehr versprochen als ich gestern leisten konnte. Daneben natürlich auch die obligatorischen langen (bis 20km) Läufe in entsprechend ruhigem Tempo etc.

Bin für jeden Hinweis dankbar, viele Grüße

Blue