[swimbikerunlifestyle]

Zitat von quick-nick

Danke für die Antwort!

Dh. du würdest das Programm ab Build eine Woche eher starten?

Um dann die "Extrawoche" für die Radtour zwischendrin zu haben?

Also wäre dann Build2 die ersten 2 Wochen normal (so gut es geht da wir schon Freitags fahren), dann Biketrip, dann Woche 3 von Build2 und dann Ruhewoche?

Eine Frage zu den Koppeleinheiten? Reicht da eine am Wochenende, nach der längeren Radausfahrt zB nochmal 30min laufen dranhängen oder sollte das auch bei einer weiteren in der Woche gemacht werden?

Habe bisher nur Erfahrung von 2 ODs (sowie 2 Marathons aber schon länger her).

Wenn du dir zutraust die Radtour mit müden Beinen zu starten, dann ja. Ansonsten macht eine Ruhewoche vorher sinn, sind ja eh nur 4 Tage. Training in der BUILD Phase kann einem schon echt den stecker ziehen.

Kommt halt auf deine Erfahrung an. Wann und wie du die Koppeleinheit einbauen willst.

Ich persönlich koppele in den letzten 12 Wochen vor dem WK ein mal pro Woche, dann aber auch nur 15-30 Minuten. Koppeln heißt bei mir immer hart anlaufen, dann "locker" weiter. Mit der Zeit kannst du halt gut abschätzen was du kannst und was nicht. Wenn sich 20 Minuten 4:30er Schnitt brutal anfühlen, wirst du es nicht auf 21km laufen können. Dann evtl beim nächsten mal nen 5er Schnitt probieren. So kannst du dich ganz gut rantasten. Aber es ist halt immer ganz individuell. Ich denke aber wenn du dich an Arnes Pläne hälst, ist es für den Anfang nicht verkehrt.

Wenn du jetzt aber erst wenig Erfahrung hast, macht es sinn, auch 2 mal pro Woche zu koppeln. Du versuchst damit im Prinzip deinem Körper beizubringen schnell umzuschalten und jetzt zu laufen. Da reichen aber 15 Minuten.

Wenn du es für den Kopf brauchst, spricht auch nichts dagegen einen "längeren" Koppellauf zu machen, also 60-75 Minuten. Da musst du dir nur im klaren drüber sein, dass das Verletzungsrisiko steigt. Im Endeffekt kommt es drauf an was du brauchst, was für dich funktioniert und was du auch für den Kopf brauchst.