[Steppison]

KW 39-2022

Montag - nix, dafür 3h an den Rädern geschraubt

Dienstag - Lauf 1h mit Vereinstraining, Lauf-ABC weggelassen und etwas Laufanalyse gemacht, hinterher hat die Sehne schon gezwickt. Ich habe die dann gerollt und pistoliert, danach getaped. Das hat sich morgens schon besser angefühlt. Die Schuhe (NB Tempo) werde ich erstmal aus der Rotation rausnehmen.

Mittwoch - freie Rolle 40 min mit RR und CX, üben das sichere fahren auf der freien Rolle zu üben, alles nur GA1. Bin 2 x mal runter gesegelt.

Donnerstag - CX-Runde mit knapp 1h, war intensiv und mit den 33er Reifen auch schneller als früher

Freitag - lockerer 30min Lauf GA1

Samstag - 8km Waldlauf-WK (Forstautobahn) mit je 2km ein-/ auslaufen, bin immerhin 14/56 geworden und der Lauf ging richtig gut, war aber nicht allout (38:44 min auf 8km mit 100hm, 4:51 min/km, 170 bpm)

Sonntag - nur Spazierengang, nicht besonders gefühlt