[KevJames]

Geht 2x45' statt 3x30'?

Falls nein hätte ich Kniebeugen + Kreuzheben empfohlen - damit trainierst Du die allermeisten Muskeln (die Du brauchst).

Wenn Kreuzheben nicht geht bzw. Du zu viel Angst davor hast evtl. Langhantel-Rudern + Farmers Walk - aber so richtig ersetzen kann man Kreuzheben IMO nicht.
Vielleicht kannst Du Dich ja ganz vorsichtig (erstmal ohne viel Gewicht) herantasten?