[Mo77]

Zitat von ellivetil

Wie sieht denn deine Vorgeschichte aus? Dein Lauf am 04.01. war ja, naja... ausbaufähig (4,5km in 56min.).

Da du aber seit 2010 hier angemeldet bist hast du sicher schon mehr gemacht, oder?

Ich würde dir auch erstmal raten so viel zu trainieren wie dir Spaß macht. Mach' dich halt am Anfang nicht kaputt und lauf' dir eine Verletzung ein. Lieber etwas langsamer, dafür kontinuierlich.

Ich komm da auf 35 min??
Die Obergrenze ist deine Motivation und Gesundheit und Familie.
Steigere dich nicht zu viel beim Laufen. Man munkelt immer was von 10%.
Sprich Wochenumfäng max 10% steigern ebens di einzelnen Läufe. Und laaaaaaangsam laufen. Bolzen kannete immer noch genug in ein paar Monaten wenn deine Muskln, Sehnen etc sich an die Belastungen gewöhnt haben.

Mit 10 Stunden in der heißen Phase kann man schon im Niemandsland was reissen.