[Carlos]

KW46: (so laaangssam geht's los)

Mo: Abends: Swim 0:55h Technik u. bissl speed
Di: Morgens: 1:15h Rolle mit 4x3-5min Kraft (dicker Gang) + Frequenz
Mi: Morgens: Gym: 0:30h Laufband +
Kraft: 0:20h
Do: Abends: Swim: 0:30h - Technik(ish) *1 plus
Kraft: 0:40h
Fr: Abeds: Run: 13km; 1:08h (200hm); GA1
Sa: Mittags: Run: 8,3km; 0:45h; Laufband
So: Morgens: Bike: 78km; 2:55h; 470hm; GA1 *2

*1: Pool war total überfüllt
*2: Geile Sache so'n Cross-Bock. Anfangs ging's bergab, dann flach bis km55, danach um ca. 400hm kontinuierlich nach oben.


Greeeez
Car-'schönen Tach noch '-los