Persönliches Laufziel: 200 Laufkilometer bis Ende November.
Langer Lauf: Wochenende
Schwimmen 1-2x pro Woche
Laufkilometer Woche 1 Soll/Haben
50/11,75/20,52/5,01/13,02/(50,3)
Langer Lauf: 20,52km
Laufkilometer Woche 2 Soll/Haben
50/9,76/22,02/14,01/(45,79)
Langer Lauf: 22,02km
Laufkilometer Woche 3 Soll/Haben
50/9,91/11,03/11,01/18,05/(50)
Langer Lauf: 18,05km
Laufkilometer Woche 4 Soll/Haben
50/7,51/9,91/21,34/7,53/46,29
Langer Lauf: 21,34km
Abgehakte Laufeinheiten:
[X] [X] [X] [X] Langer Lauf
[X] 10x 30/30s
[X] 10x 60/120s
[X] Intervallpyramide
[ ] Testlauf
Abgehakte Radeinheiten:
[X] [X] [X] [X] Lange Radeinheit
[X] 10x (30s Vollgas, 120s easy)
[X] 10-15x (30s fast Vollgas, 30s easy)
[X] Intervallpyramide
[X] Testfahrt
Abgehakte Schwimmeinheiten:
[ ] […] 1. Woche
[X] [X] 2. Woche
[X] […] 3. Woche
[X] […] 4. Woche
Geändert von gerli (05.12.2016 um 09:04 Uhr).
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