[tridinski]

Zitat von Necon

Brauchbar sind alle Übungen, die die dementsprechenden Muskelketten ansprechen.
Oberer- und Untererrücken, Schultern, Arme:
Klimmzüge
Latzug
vorgebeugtes Rudern
Seitheben
Reverse Flys

Wenn du Klimmzüge machst brauchts den Latzug zwar nicht mehr, aber der Rest ist top!
Unbedingt ergänzen Übungen für den Trizeps:
Prio1: Dips mit vollem Körpergewicht (rückwärts aufgestützt mit Beinen am Boden ok für Einstieg, aber dann bald auf weniger Wiederholungen und volles Körpergewicht gehen, Dipmachine oder in der Küche auf der Arbeitsplatte über Eck aufgestützt
Prio2: Liegestütze in zahlreichen Variationen (nicht immer gleich!)