[coffeecup]

Zitat von 3-rad

Hier mal meine Wochenumfänge vor meinem schnellsten M:
M-9 48
M-8 73
M-7 127
M-6 131
M-5 133
M-4 105 (PB Halbmarathon)
M-3 131
M-2 131
M-1 131
M-0 95 (PB Marathon)

Und was war die PB?

Zitat von loriot

Moin,

ich glaube es gibt keinen Umfangsbereich für spezielle Zielzeiten. Das ist wahrscheinlich viel zu individuell. Kommt halt auch noch auf den Zeitraum der entsprechenden Umfänge an.

Mit Blick auf meine Trainingsaufzeichnungen würde ich für mich behaupten, dass unter 120 km über wenigstens 12 Wochen nichts läuft für Sub 2:40. Bei mir gab es immer 3 Kerneinheiten in der Woche. 2 mal Tempo in unterschiedlichster Ausprägung und einmal lang muss sein. Wobei ich unter langen Einheiten definitiv mehr als 32 km verstehe. Der "Rest" sind halt extensive und regenerative Läufe.

Für mich ist immer ein guter Gradmesser für effektives Training, wenn die Laufeinheiten recht zäh anfangen und nach so ca. 10 bis 20 Minuten dann das "gewohnte" Belastungsgefühl wiederkehrt, bevor dieses finale Erschöpfungsgefühl kommt.

Jup, sieht bei mir genauso aus...wenn man sich am Montag nach der langen Einheit bei einem 5:00 Tempo zum kotzen und am Anschlag fühlt, war die Endbeschleunigung gerade richtig