[Teuto Boy]

Zitat von trialdente

I

Habe ich etwas vergessen!

1 ) 30 km ist kein langer Lauf

2 ) Der Greif Rechner eignet zu 99% nicht für 1,87 große Kraftpakete, er geht von 62kg leichten Gazellen mit 130 km Umfang im Durchschnitt und 10 Marathons sub3 in den Beinen aus, also von Idealbedingungen, die meist nicht vorliegen

Nimm die HM Zeit aus der direkten Marathonvorbereitung und zähle 12-14 Min dazu, das ist einigermaßen realistisch, im Idealfall.

Wobei letzterer nicht immer eintritt ....Wetter, Tagesform, etc...

Oder orientiere dich an der Pace in den langen FMP Läufen , wenn du keinen HM in der Vorbereitung läufst.

P.S. Alle Tips entspringen eigener leidvoller Erfahrung