[Necon]

Für aufpeppen eines lockeren Laufes ist das sicher gut, dann würde ich die 4:30 Variante mit 20 Sek schnell nehmen, aber alle gleich schnell oder schneller werdend.
Bei einer 10er Zeit von 37:xx bzw momentan 39 ist eine 5er Pace sicher gemütlich.

Falls du doch die 100er Variante nehmen solltest müssen die aber bei deiner 10er Zeit schneller gehen. Bzw alle bei oder knapp unter 15 sek sein.