[Koschier_Marco]

Zitat von locker baumeln

Bin nun schon seit sieben Wochen in der Off Season.

Stand seit IM Wales 08.09.

0 h Swim / 0h Run / 9h Bike / 1 x Kitsurfen / 7kg zugenommen

Plan
Schwimmcamp T3 im Dez.
Trainingsstart für die neue Saison 24.12.

Ziel
Roth 9:35

Ich hab in 10 Tagen nach Kona 4 KG zugenommen in den Wochen 2 und 3 nochmals je 1 KG pro Woche Training 0/5/6

Da die Beine nach wie vor Trash Feeling verspruehen beim Laufen Schwimmen und Radfahren geht sehr locker und entspannt werde ich noch eine off Woche mit 6h machen

Kein Grund zur Eile

Zum Gewichtsartikel muss ich sagen meine 79KG mit 4% KF waren fuer Kona oiptimal damit ueberlebe ich aber keinen Winter in Moskau. Es gibt da einen schoenen 8% Ansatz als maximaler Differenz zwischen Race and Training Weight

Marco