[marcfischli]

Hallo Zusammen

Nach Beendigung meiner Radsaison Ende August habe ich wieder etwas das Laufen für mich entdeckt.
Mitte September startete ich beim Jungfraumarathon (4h10min) und vergangenes Weekend startet ich beim Luzern HM (1h21min12sec).
Nun möchte ich noch bis mitte Dezember vermehrt laufen.

Darum möchte ich mitte Dezember einen 10km sub 36min laufen.

Training bisher:
1x pro Woche lang = ca.18 km progressiv gelaufen
1xpro Woche TDL= 2km ein / 6km in 3.50 /2km aus
2xpro Woche= irgendetwas mit Freunden; eher gemütlich..meist um die 10km

Was wären Ansatzpunkte weitere Reize zu setzen um die 10km schnell zu laufen?

Vielen Dank schon im Voraus für eure Tipps.

Beste Grüsse