[sybenwurz]

An sich gehört zuerst wirklich der sattel ein stück rein. Denke, n Zentimeter wird reichen.
Dann könntest du eigentlich weiter nach vorne.
Geht aber nicht, wenn der Ergostem schon ganz ausgefahren ist.
Die Sache mit dem Knielot kannste für ne Zeitfahrgeo knicken (ich hoffe, ich sag jetzt nix konträres;- ich hab die Geschichte in der Sendung nicht mitgekriegt... ), ich guck immer, dass das Hüftgelenk etwa überm Knöchel ist, wenn das Pedal in UT steht.
Zwischen Oberschenkel und Rumpf solltest du dann nen 90°-Winkel haben,und dann musste haltmit Lenker vor-zurück-runter-rauf gucken, dass du für die Arme ne Haltung findest, die einerseits den Oberkörper trägt, ohne Haltearbeit verrichten zu müssen, und andererseits von den Winkeln so hinkommt, dass du aufm Sattel nicht nach vorne oder hinten rutscht.