[Reifenplatzer]

Zitat von Lingener

Heute begann mein Trainingsplan: Es sollte 2 km eingelaufen werden, dann 15 km intensiver Dauerlauf, 10-15 sec. langsamer wie MT.
Das heißt für mich, ich sollte 3:59-4:04 min/km laufen.

Zitat von Teuto Boy

Wolltest du nicht sub 3, das wären dann 4:30-35

Zitat von oliver#141

15s schneller als MRT wird jedenfalls nur 10km lang gelaufen,
und das tut bei entsprechend gewähltem MRT schon anständig weh im Training

auf jeden Fall ist das TDL Tempo über 15km im Countdown das MRT (und auch das tut mit der entsprechenden Vorbelastung mitunter weh)

Zitat von Faul

Die bisherigen Schreiber haben es ja schon geschrieben. Bei 2:59 auf dem Marathon ist dein WK-Tempo 4:15min/km. Warum läufst du dann auf 3:59-4:04? Da musst du etwas falsch verstanden haben.

Denk aber auch daran, dass dies dein erster längerer TDL war (vermute ich zumindest) und dieser wird die immer schwerer fallen. Wenn du denn dann auch noch viel zu schnell anläufst ist es meist zu erwarten, dass du einbrichst.

Lauf den TDL im 4:15er Tempo und alles wird gut.

Wie heißt es sos schön wer lesen kann ist klar im Vorteil

Zitat Greif
Montag, 1. Woche Für alle min. 2 km ein- und auslaufen!
Gruppe 4 : 15 km intensiver Dauerlauf, Puls 76 – 80% vom Höchstpuls (HP)
Gruppe 5 : 15 km intensiver Dauerlauf, Puls 76 – 80% vom Höchstpuls (HP)
Gruppe 6 : 15 km intensiver Dauerlauf, Puls 76 – 80% vom Höchstpuls (HP)
Gruppe 7 : 15 km intensiver Dauerlauf, Puls 76 – 80% vom Höchstpuls (HP)

Tempo: 10 – 15 sec langsamer als das geplante Marathon-Renntempo. Nach einigen Kilometern zum Einlaufen beginnst du mit dem intensiven Dauerlauf. Wichtig ist bei dieser Trainingsform, dass du im gleichmäßigen Tempo durchkommst und deinen Zielpunkt erreichst. In dieser Einheit steckt auch eine Menge Willenstraining. du


15 Sekunden Schneller wäre deine Zeit gewesen.

Langsamer wäre dann der Bereich 4:25 - 4:35 gewesen.

Also lieber zweimal lesen.
Sonst bist Du schneller fertisch als dir lieb ist.