[oko_wolf]

Zitat von Danksta

Ich würd ja eher vom Prinzip her sowas vorschlagen:...

Folgendes hab' ich heute gemacht:
500m Einschwimmen davon 200 mit Pull-Bouy, 100m mit Paddels

10x100m mit Abgangszeit=2:15min (ging grade so, Pause war ca. 12-15sec)
100m locker
3x200m mit Abgangszeit=4:30min (bin mir nicht sicher, ob ich 4x geschafft hätte, Pause war ca 15sec)
200m Ausschwimmen

Zitat von Danksta

...10x100m mit Abgangszeit=(Bestzeit+20sec)
...3x200m mit Abgangszeit=(Bestzeit+30sec)

Hätte ich (noch) nicht geschafft.

Eine solche Einheit werde ich jetzt mind. einmal in der Woche machen, und versuchen die Abgangszeiten zu verkürzen, bis ich ungefähr bei den +20/+30sec bin.