[HeinB]

Zitat von Zinni84

Deshalb wollte ich am Freitag oder Samstag noch einen 5km-LAuf in 4min/km machen und schauen,ob sich das besser anfühlt.Dienstag wollte ich noch mal was mit Intervallen machen (nicht mehr so schlimme) und dann tapern. Haltet ihr den Plan für sinnvoll?

Das wird schon! Schuhe ordentlich binden nicht vergessen.

Beim Plan musst du aufpassen, nicht zu viel zu machen. Diese Woche reichen vielleicht auch ein mal 4 km in 16 Minuten. Nächste Woche Dienstag Intervalle ist ok, aber nur im Wettkampftempo und nicht zu viele. 3 x 1000m mit kurzer Pause (1 Minute traben) wäre eine Idee.

Viel Erfolg!