[popolski]

Was die Lauferei angeht würde ich dir dieses Werk mal empfehlen:
"Die Laufformel" von Jack Daniels (hat nix mit dem Fusel zu tun, ehrlich)

http://www.amazon.de/Die-Laufformel-...els+laufformel

Die Sachen die Friel da so rät finde ich teilweise fragwürdig (nix gegen Friel...)
Ich sage nur mal POSE...
oder solche Pauschalaussagen wie "immer mit mindestens 180 Schritten/Minute aber den Puls im Grundlagenbereich halten" bringen einen nicht immer da hin wo man sein möchte