[NBer]

Zitat von bommys

Ich bin aber bei der 1:33 echt am Limit....da geht dann nicht mehr viel.

ööööhm, davon gehe ich aus. und wie du an obiger formel sehen kannst, musst und sollst du das HM tempo ja auch gar nicht laufen.
da es dein erster marathon ist....wenn du auf nummer sicher gehen willst, lege dir ein tempo HM x 2 + 20 Minuten zurecht. dann kannst du pro kilometer fast 30 sekunden langsamer laufen als beim HM und das reicht dann immer noch für unter 3:30.