[loriot]

Thema verfehlt.

Es geht um die Grundlageneinheiten, nicht um die Tempoeinheiten. Mal ne kurze AUflistung was es in so einer Lauftrainingswoche geben sollte:
-langer langsamer Dauerlauf (die Länge machts)
-Standard-Dauerlauf (ca. 1h, am Ende sollte noch Luft sein)
-Tempoeinheit 1 bis 3
-...

Aber da brauch man sich nur die gängigen Trainingspläne anschauen ...