[MeditationRunner]

Zwei Dinge zu deiner Strategie:

1) Shake nach dem Training kann man, muss man aber nicht. Meiner Meinung nach bei einer ausgewogenen Ernährung überflüssig.

2) Nach dem Training ist so ziemlich der beste Zeitpunkt für eine richtige Mahlzeit, die neben Proteinen unbedingt auch Kohlehydrate enthalten sollte (Glykogenspeicher auffüllen, Regeneration ankurbeln blabla). Shake statt Mahlzeit also auf keinen Fall!! Ess lieber davor weniger ;-) Oder insgesamt mehr, wenn Leichtgewicht für dich ein Problem ist.