[HeinB]

Zitat von TriFlo

Kurz zur Info, ich bin 1,80 groß und bringe zur Zeit 86 Kilo auf die Waage. Ich bin vom Typ eher definiert und baue gut Muskeln auf und kann essen wie ein Scheunendrescher , was aber echt schlimm ist, dass ich riesige Oberschenkel habe, also ich hab schon oft Probleme mit dem Schnitt von Hosen...

Dicke Oberschenkel sind doch beim Radfahren gut. Vielleicht einfach mal ein bisschen dehnen, um beweglicher zu werden? Ansonsten würde ich für die Beine auf Maxkrafttraining umstellen, und den Oberkörper nicht mehr trainieren.

Um deine Ausgangsfrage zu beantworten: Muskelmasse baut man am besten mit LSD ab: long slow distance, also 4-7h Radfahren, 2-3h Laufen (wenn man es verträgt, vorsichtig steigern).