[Tzwaen]

Ich steigere meine Läufe jetzt auch stetig. 5-8km ist wieder möglich!
Was hat zu meiner heilung beigetragen?

1.) Atheltiktraining / Krafttraining / Dehnen:
- Ausfallschritte für die Gesäß und hintere Beinmuskulatur
- Kniebeuge
- Kreuzheber
- Mit dem Theraband weitere kleine Übungen für Gesäßmuskel
- Dehnübungen am Tractus und hintere Beinmuskulatur.
Mittlerweile komme ich beim nach vorne beugen auch auf den Boden :-)

2.) Beim Laufen darauf achten, nicht zu "sitzen".
Hier greifen dann auch wieder die Übungen auf 1.
Beim laufen darauf achten, dass die Hüfte gestreckt ist.

3.) Mehrere Besuche beim Osteopathen um meine Blockaden im Rücken zu lösen

3.) Sensomotorische Einlagen
Ich habe einen extremem Senk / Spreizfuß.
Daher knicke ich beim auftreten stark nach innen ein (x-Bein mäßig). Dadurch erhöht sich die Spannung auf dem Tractus.
Bin bisher sogar immer mit Schuhen ohne Pronationsstütze gelaufen, was bei einem Senk Spreizfuß mit meiner Verletzungsanfälligkeit Gift ist.

4.) Und zu guter letzt eine Kortisonspritze um tatsächlich einmalig die Entzündung aus dem Knie zu bekommen! --> Das war aber eine einmalige Aktion die ich auch nur gemacht habe, da ich nun seit 3-4 Monaten damit rumhantiert habe und durch meine Laufversuche nie die Entzündung so richtig raus wollte.


Summa sumarum: 3-4 Monate Laufpause.
Nun heißt es vorallem die Übungen in Punkt 1 weiter beizubehalten auch wenn die Schmerzen weg sind.