[tomerswayler]

Zitat von bommys

Meine aktuelle 10 KM Bestzeit liegt bei 43 Minuten.

Letzter 10 KM Lauf:
Ø HF: 156 bpm
Max. HF: 168 bpm


Meine bisher wöchentliche lange GA Einheit laufe ich mit:

Ø HF: 139 bpm
Max. HF: 168 bpm

so 1:45 bis 2:00

Ne, eine Anamnese fand nicht wirklich statt. Einen fragebogen habe ich ausgefüllt, das wars.

Wohlfühl: 120-130
Ausser Atem: 150-160

Ausgehend von diesen Angaben würd ich sagen, dass du intuitiv dein GA Tempo gefunden hast. Leicht über dem Wohlfühlbereich, aber noch weit davon entfernt, ausser Atem zu kommen.

Mit nem 10er Tempo von 4:18 min/km würd ich dir ganz grob folgende Trainingsgeschwindigkeiten empfehlen.

1000er Intervalle: 4:15 bis 4:25 min/km
Tempolauf 10km: 4:30 bis 4:40 min/km
Grundlagentraining: ~ 5:30 min/km (oder halt Puls 139 wie oben geschrieben)

Das ist allerdings nur meine Einschätzung nach meinem Gefühl und muss net 100% passen für dich. Je länger deine Wettkampfdistanz ist, desto mehr Grundlagentraining würd ich trainieren. Viel komplizierter würd ich des Training aber gar nich gestalten.