[niksfiadi]

Zitat von 3-rad

Also das heißt jetzt ich steige 12x in den 6-8 Wochen auf die Rolle und kurbel diese 4x4 Dinger runter?

Richtig.

Zitat von 3-rad

Dann mach ich einen neuen Test und kurbel 2x8min mit der neuen FTP * 1,05 runter?

Falsch. Schwellenintervalle. Schwelle = FTP. Threshold. Die Schwellenintervalle hast Du glaub ich eh letztens für Almere und FFM auch schon so gemacht. Einfach Intervalle zwischen 8 und 20 Minuten ballern.

Zitat von 3-rad

Eine Frage hätte ich noch:
Diese 4x4, kann ich die auch am Ende einer Tour draußen machen?
Eher nicht oder, werde dann wohl das Ziel verfehlen.
Vorher ist auch blöd, gerade im Winter, weil man völlig nass und überhitzt runtersteigt.

So lange es kalt ist, würde ich auf die Rolle steigen, 20min mit ein paar Spinups einfahren, dann die 25Minuten für die 4x4er fahren, dann 15min Cooldown, Leiberl wechseln und die GA1 Ausfahrt draussen machen oder GA1 Laufen gehen. Man kann die Dinger sicherlich auch draussen machen, aber da musst du wohl selbst Erfahrung sammeln, weil ich hab da keine. Hinten nach würd ich die nicht machen.

Nik