[aims]

Zitat von benjamin3341

1. Anreise + 22 Km Einlaufen Fahrtspiel
2. 1h Schwimmen + 100 Rad + 12 Km zügiger Koppellauf
3. StabiTraining + 130 Rad + 13 Km Lauf (Intervall 6 x 1000 intergriert)
4. 1h Schwimmen + 150 Rad + 15 Km Koppellauf gesteigert bis GA2 hoch
5. Ruhetag
6. Koppeltraining 30 Rad (ruhig) + 32 Lauf (alle 5 km um 5 Puls erhöhen, letzten 5 km GA2 hoch) + 30 Rad (auskurbeln, Eis essen)
7. 200 Rad + 3 Km Koppellauf (erster Km hart anlaufen, Rest auslaufen)
8. 1 h Schwimmen + 100 Rad (zügig) + 12 - 15 Km Lauf bis Anfang GA2
9. Koppeltraining 11 Km Rad + 3,2 Km Lauf (Bahn) 5x ohne Pause, pro Durchgang 5 Puls erhöhen, Letzter im Wettkampftempo

Genau so wollt ichs immer schonmal machen

Wenn meine Family nicht mitkommt, dann wird der Ruhetag der Anreisetag

Perfekt! Hart, aber leider geil!

Ich freu mich schon!

Wie sieht´s denn mit Fahrgemeinschaft aus dem westlichsten Zipfel Deutschlands aus? (Ecke Aachen)