[turbo32]

das ist ja denke ich mal abhängig von deinem Trainingszustand .
Sinn sollte es sein ,Deinen Körper auf minimalen Verbrauch zu trimmen und das geht ja schon im Training los .
Wasser ja ,bei hohen Temperaturen und somit hohem Flüssigkeitsverlust sowieso .
Bei der Nahrungsaufnahme versuche ich im Training ohne auszukommen um den Fettstoffwechsel zu trainieren .
Alles über 20 Km kann man drüber reden ,bist Du nicht trainiert meint man vielleicht etwas zu brauchen .
Beim Wettkampf fängt man aber schon früher an "nachzufüttern" ,weil Du da ja nicht Deinen Körper auf Verbrauch trainierst ,sondern auf Vollgas bist .
Macht eh jeder anders ,deshalb probieren .
HM ein Gel bei Km 14/15
Mara 4x Gel bei Km 10 - 20- 30-35 ,Wasser sowieso ....
Und denk dran ,rechtzeitig die Nahrungsaufnahme im Training oder Vorwettkämpfen auf Verträglichkeit prüfen .
Lauf doch mal die 20 im Training und nimm ein Gel oder Riegel mit .