[pegleg]

Der Tipp mit langsam steigern kam schon, oder?

Es dauert Monate - oft Jahre - bis deine Gräten die Belastungen ab können.

Und ja, hör auf deinen Körper. Verletzungen sind oft langwierig und sehr nervig. Trotzdem führt an einer Umfang- und Häufigkeitssteigerung wohl nichts vorbei. Und immer schön langsam.
Gerade am Anfang ist eine schnelle Einheit/Woche oft schon zu viel