[Oli.F.]

ähm, steht hier zufällig ein schild:

Bitte heute nix posten!

ich mach mal ne kurzzusammenfassung.

frühschwimmen wollte ich heute ein bissl zügiger angehen. leider hatte ich das pech dass ich einen schwimmer auf der nebenbahn hatte der einen tick schneller war als ich. also hab ich natürlich testosteron mässig versucht immer mit zu halten. das ging auch eine weile gut bis dann der absturz kam bzw. die pause immer schneller kamen. bin dann noch locker ausgeschwommen und hab den typen schwimmen lassen. es sei ihm gegönnt *grrr*

heute nachmittag hatte ich dann etwas zeitdruck. trotzdem musste ich meinen langen lauf unterbringen. die lösung: einfach schneller laufen
also bin ich die 24km in genau 2h gelaufen.
j.daniels gibt ja für mich die 5min/km als mittleren dauerlauf zur bildung der grundlagenausdauer an. also kanns so verkehrt nicht sein. hat gut geklappt und auch der puls ist mit mittel 130 völlig o.k.
das wären bei 2.30h schon 30km. das tu ich mir jetzt noch nicht an

morgen gibts dafür 1,5h locker auf der rolle. es sei den das wetter gibt sich um die mittagszeit die ehre. warten wirs ab.

p.s. heute abend ist matthias müller bei stern tv und berichtet über sein 4 im-lanzarote teilnehmer. ich hoffe der beitrag kommt nicht ganz am schluß