[Klugschnacker]

Zitat von friedrichvontelramund

kann ich die Tests und die Ernährungsangaben auf eine MD "herunterbrechen"?

Der Kern der Test-Session ist ein Training im geplanten Wettkampftempo. Das Training muss so lang sein, dass es eine Aussage über den späteren Wettkampf zulässt.

Es kommt darauf an, wie schnell der Athlet auf der Mitteldistanz ist -- wie nah sein Wettkampftempo an der anaeroben Schwelle ist. Hier exemplarisch zwei Testtrainings, zuerst für die Normalsterblichen, danach für sehr schnelle Athleten.

1. Normalsterbliche
4 Std. Koppeltraining:
- 60 min Einfahren
- 4x 20 Minuten geplantes WK-Tempo
- 60 min Lauf, erste Hälfte GA1, zweite Hälfte steigern bis WK-Tempo


2. Für sehr schnelle Athleten
4 Std. Koppeltraining:
- 60 min Einfahren
- 4x 5min an anaerober Schwelle
- 20 min GA1
- 2x 20 Minuten geplantes WK-Tempo
- 60 min Lauf, erste Hälfte GA1, zweite Hälfte steigern bis WK-Tempo

Die Ernährungstipps sind ungefähr die gleichen, allerdings werden bei hohem Tempo flüssige Nahrungsmittel besser toleriert.

Grüße,
Arne