[Flow]

Zitat von pegleg

Die ursprüngliche Zielzeit von 3:30 rührt von einem HM, gelaufen im April mit 1:43 (170HM) und hochgerechnet auf Marathon mittels
http://www.saslona.de/laufen/laufzeit.html

ist also nicht wirklich aus der Luft gegriffen
Und von April bis September sollte was Grundlage und Leistungssteigerung angeht noch einiges drin sein :-)

Ja, das war auch keineswegs auf dich oder deine Ambitionen bezogen !
Deine Einschätzung scheint mir realistisch.

Wichtig für die Umsetzung dann natürlich zentral die langen Läufe ...
Vielleicht noch etwas Tempohärte (unter Vorbelastung), aber vor allem die ... wie heißen sie doch gleich ? ... DIE LANGEN LÄUFE ...

Leider habe ich seither nur ODs gemacht und keine reinen Läufe mehr...

Viel Vergnügen (auch Erfolg, wenn du willst) und sag' dann mal Bescheid, was draus geworden ist ...