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Zitat von Samhael

Danke für deine schnelle Antwort.
Muss noch dazu sagen , wenn ich den Arm bewege und die Kraulbewegung mache.
Merkt man wie die Sehne überrutscht/knackt oder wie man das auch nennen sollte??

Deutliches Zeichen für eine schlechte Synovia (Gelenkflüssigkeit) und damit Hinweis auf eine Instabilität. Schmerz muss nicht von der Biceps Sehne kommen, sondern kann auch vom Lig. transversum humeri ausgelöst werden, welches über die Sehne läuft. Ist häufig bei einer Instabilität so.

Sinnvoll wäre ein Trophik Training, damit die Synovia eine besser Qualität bekommt. Also einfach den Arm mit leichtem Gewicht hoch und runter bewegen bzw. Arme kreisen. 30-40 Wdh. und 3 Sätze.

Zur Stabi konzentrisches Training der Außenrotatoren 12 Wdh. 3 Sätze, 60-90 Sek. Pause.
Und exzentrisches Training (Aktivierung der Rami articularis) der Innenrotatoren (subscapularis) 12 Wdh., 3 Sätze, 90 Sek Pause.

Oft ist auch die Innenrotation + transversale Adduktion im Schultergelenk eingeschränkt und sollte entsprechend mobilisiert werden.

Zusätzlich sollten noch die weiterlaufenden Ketten, sprich ACG & SCG, BWS und Rippen behandelt werden (EXTREM WICHTIG)!!!

Achso Laufen+Radfahren kannst du ohne Probleme!!!

Schreib mal deine email, dann lass ich dir was bzgl. des Tapes zu kommen!!!