[WavesNo23]

Roth 2008 erste LD vorher einen Marathon gelaufen zu sein in 11:22, den Marathon in 4:29 zu gefühlt großen Teilen gegangen, aber selbst bei 4:29 muss man wohl doch noch etwas laufen. Gründe für die Zeit sind aber wohl eher in einer Erkrankung mit Antibiotikabehandlung 3 Wochen vor dem Start und dem kalten Wetter zu finden, auch wenn mein Training nicht besonders umfangreich war.

Roth 2009 wieder ohne vorherigen Solo-Marathon in 10:29, hierbei der Marathon in 4:03 (oder so ähnlich). Fit vom Rad gekommen und in knapp 5 min Schnitt die ersten 9km losgelaufen (Ziel war eher 5:20), danach ging es dann mit der Geschwindigkeit stetig abwärts und es kamen Gehpausen dazu.

FFM20120, Marathon in der Vorbereitung aus Spaß als Pacemaker für 4:00 gelaufen, den Marathon gut verkraftet, auf dem Rad nur 2000km statt 3000km wie im Vorjahr in Roth gehabt. Beim Radfahren böse abgeschossen und mich im Wechselzelt auf einen Marathon 4:30+ eingestellt. Die ersten 1-2 km langsam angegangen und dann in meinen Rythmus gefunden und annähernd durchgelaufen (nur zur Verpflegung gegangen) in 4:03 (wollte in der letzten Runde noch schneller machen, aber mehr als ne 6er Pace haben die Beine nicht hergegeben).

Geht auf jeden Fall ohne, wichtig ist es eher fit vom Rad zu kommen und im Anschluss nicht übermütig zu werden, sondern das was man meint zu können auch nur zu laufen und nicht schneller (langsam wird man von alleine).