[roadrunner]

Wenn du immer das selbe machst kommst du irgendwann nicht weiter. bei mir ist nie eine Woch wie die andere.
Du musst reize setzten sohwohl im Tempo als auch auf dauer.

Wenn du das näschste mal auf der Bahn bist guck was Puls und beine bei 6min. auf 1000m sagen.

Probier mal was neues aus, nach dem HM.

Beispielwochen

1 Tag:Langer lauf in 1:40(nicht Bummeln, bei dir zb.: 6:30je KM)
2 Tag:10 KM Locker
3 Tag:30-45min in 6 min je KM

1 Tag:10KM locker und die letzten 2-3KM in 6min je KM
2 Tag:Bahn Lauf ABC, Steigerungsläufe, Intervalle(6*400 in 2min oder 3*1000 in 6min)
3 Tag:30-45min locker