[thunderlips]

Kommt immer auf die Trainingseinheit an würde ich mal sagen.
Bsp: Wenn ich von 18:30h - 21:30h radfahren will, esse ich vorher Abendbrot und anschliessend n sättigen Quark/ Frucht Mix - äquivalent zu deinem Shake.
Vorm laufen (gleiche Zeit) kann ich aber 2Std, bis auf leichte Kost(Banane), nix zu mir nehmen, also esse ich erst was eiweißreiches, duschen und dann Abendbrot. Ich gucke dass ich mich ausgewogen ernähre und keine sinnlosen Fette und Zucker konsumiere. Ansonsten soll es lecker schmecken und satt machen.
Generell ist es bei aber so, dass ich insbesondere an dem Tag nach einer langen, intensiven Einheut sehr großen Hunger habe. Dem wird dann beim Frühstück und Mittagessen nachgegangen.