[Carlos85]

Tag 5

Gewicht: 77,5kg

So langsam spielt sich mein Körper auf die Ernährung ein. Ich denke in den letzten 4 Tagen hab ich wirklich 95% Obst, Huhn und Gemüse zu mir genommen. Die restlichen 5% waren 1 Stück Rind was zäh war, 2 Scheiben Toast und 3 Scheiben Vollkornbrot. Eier zähl ich jetzt mal zu Huhn

Samstag war ich im Fitnessstudio und hab Beine trainiert, Sonntag war der Oberkörper dran.

Muskelkater Beine: Check (vor allem Adduktoren)
Muskelkater Oberkörper: Nur etwas, hab aber auch keine großen Gewicht gemacht zum Einstieg.

So will ich die nächsten Wochen erstmal sportmäßig planen, damit auch ein Rhythmus reinkommt.

Montag-Freitag: Arbeitsweg mit dem Rad, in Summe 250km
Mittwoch: Fitnessstudio, Beine und Oberkörper
Freitag: Entweder länger Rad am Abend oder Fitnessstudio Rücken+Bauch
Samstag: Fitnessstudio, Beine
Sonntag: Fitnessstudio, Oberkörper