[Klugschnacker]

Nur als Beispiel:

Morgens zunächst nur Kaffee

10 Uhr: Eine ordentliche Portion Magerquark, mit Himbeeren aus der Tiefkühltruhe, Zucker, mit Mineralwasser sämig rühren

Mittags: Zwei große Scheiben Schwarzbrot, dick belegt mit geräucherten Forellenfilets.

Spätnachmittags: Zwei große Äpfel, evtl. kleines Salamibrot.

Gegen 20 Uhr: Mahlzeit mit wenig KH, z.B. Fisch mit gewürztem Quark und einer Kartoffel, oder Steak mit Salat.

Da ich an den meisten Tagen bis 1 Uhr arbeite, esse ich gegen 22 Uhr nochmal ein Betthupferl ohne KH. Das ist ein Rest vom Abendessen oder eine Dose Thunfisch etc.

Dazu kommen die KH während des Trainings durch Energiegetränke.

Grüße!
Arne