[Carlos85]

Puh bin ich fertig!

7km in 42 Minuten.

1,5km Einlaufen
Lauf ABC

Treppentraining:

Auf einer 500m Runde im Stadion kann man 34x runter und hoch laufen, jeweils 13 Stufen.

2 Runden Kniehebelauf Treppauf
1 Runde Einbeinsprünge links/rechts
1 Runde Kniehebelauf und beidbeinige Sprünge im Wechsel

2km auslaufen, stehend ko!!