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bei einem einigermassen auf ausdauer trainierten läufer sollten die kohlehydrate ca 90 min ausreichen, erst danach macht futtern/trinken sinn.
wobei ich dann sogar sagen würde, bis 2-3h stunden, wenn man dann braucht, das dann besser trinken statt mit gel.
gibt einen schönen film hier drüber, ernährung im wettkampf, oder so.
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.... es grüßt der Alter Sack  Alex
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