[Lucy89]

Zitat von Miss Mika

Ich mache hin und wieder mal sowas:

15-20min einfahren, dabei langsam etwas schneller werden

12*1min Sprint (mit höherem Widerstand)
dazwischen 2min locker (Widerstand wieder auf Ausgangsniveau)

15-20 ausfahren

Und dann vlt was für die KA:
3*5min hohe Wattzahl und geringe Drehzahl
Pause 5min.

Das mache ich auch gerne. Oder aber alternativ 6X5min schneller (da schalte ich dann nur 2 Gänge hoch) mit 2,5min Pause.
Meine Beine sind danach total schwer- das schaff ich draußen nur mit Bergtraining.