[Tyrm73]

ich würde mal das Abendessen weglassen. Wenn ich drei Stunden vor einem harten Wettkampf was esse, dann geht das auch mal auf den Magen. Nach drei Stunden dürften die meisten Kalorien vom Abendessen eh noch im Magen-Darm-Trakt unterwegs sein und nicht in den Muskeln.

Ich kann ja auch keine Riegel oder was festeres im Wettkampf bzw. davor zu mir nehmen sondern nur Gels, eventuell mal eine Banane wenn ich die ordentlich zerkaue.

Probleme mit Milchprodukten hast du bei den Symptomen definitiv nicht. Ich habe selber eine recht ausgeprägte Laktoseunverträglichkeit und da hast du nicht nur Magenkrämpfe sondern noch ganz, ganz andere Späße.