[soloagua]

So Icey, jetzt geb ich meinen Senf einfach auch nochmal dazu. Manchmal glaube ich, Du willst nicht kapieren. Es nützt Dir gar nix, wenn Du versuchst schnell zu rennen. Deine Muskulatur bestraft Dich umgehend dafür und dann musst Du wieder Pause machen... das bringt doch nix!

Konkreter Vorschlag einer Oberschnecke, der die Lauf-Lebenskilometer auch noch fehlen:

1. Woche
Mo: Pause
Di: 75 min Lauf flach, GA1 (wenn nötig mit Laufen/Gehen im Wechsel)
Mi: Laufpause Schwimmen/ locker Rad
Do:60 min wenn Du magst in den Hügeln, aber gehe halt die Hügel rauf und lauf nur, wenn es ganz locker geht (denk an die lockeren Schultern )
Fr: Laufpause Schwimmen/Locker Rad
Sa: Rad und vorher oder nachher (ich würde vorher) Laufen 60 min flach, schnell/gehen im Wechsel. Das macht Spass!
So: Rad und vorher 45min locker GA1 (in den Hügeln gehen)

2. Woche Dienstagslauf: 90 min
3. Woche: Dienstagslauf 105 min
4. Woche: Dienstagslauf 105 min
5. Woche: Dienstagslauf 60 min

Ich bin sicher, dass Du in RZ die 21 km schaffst! Aber was Du bis jetzt nicht gelaufen bist, kannst Du in den nächsten vier Wochen nicht mehr aufholen. Akzeptier das. Gönn Deiner Muskulatur die Chance locker zu bleiben, dann klappt das! Und dann brauchst Du halt 2,5 Stunden für die Strecke, egal! Am nächsten Tag kannste dann aber auch noch gehen....