[Skunkworks]

Je nach Bedingung kannst du dich auch ne Stunde vorher warmlaufen, dann 20min vor dem Schwimstart speziell Arme/Schultern/Hände aufwärmen durch Kreisen, ein paar Liegestütze, Fingergreifen (Hand auf und zu). Mit dem knappen Einschwimmen muss man klarkommen. Am besten als erster ins Becken, kurz tauchen und ne halbe Bahn schwimmen. Wieder zurück und dann mit Zug ne halbe Bahn und zurück. Immer nur halbe Bahnen schwimmen, damit man nicht zu spät zurückschwimmt und gehetzt wird weil gleich der Startschuß fällt. Einmal solltest du zumindest in Renngeschwindigkeit schwimmen.

Von obigen Programm mache ich einiges aber nicht alles überall...